Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, fragst du dich vielleicht: Welches ist das beste Training, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten? Die Meinungen in der Fitness-Welt sind geteilt – einige sagen, dass du schwer trainieren solltest, während andere auf leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen setzen. Doch welche Methode ist tatsächlich am effektivsten? Eine neue Studie von Carlson und Kollegen bietet spannende Antworten auf diese Frage.
Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, fragst du dich vielleicht: Welches ist das beste Training, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten? Die Meinungen in der Fitness-Welt sind geteilt – einige sagen, dass du schwer trainieren solltest, während andere auf leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen setzen. Doch welche Methode ist tatsächlich am effektivsten? Eine neue Studie von Carlson und Kollegen bietet spannende Antworten auf diese Frage.
Die Studie untersuchte 130 erfahrene Sportler, die seit mindestens sechs Monaten regelmäßig trainierten. Diese wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
Beide Gruppen trainierten im Rahmen eines Kaloriendefizits – sie konsumierten 20 % weniger Kalorien als sie benötigten und achteten auf eine hohe Proteinzufuhr (1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht). Nach einer achtwöchigen Pause tauschten die Teilnehmer die Trainingsmethoden.
Das Ergebnis der Studie war überraschend: Beide Trainingsmethoden führten zu ähnlichen Resultaten. Egal ob schweres oder leichtes Training, die Veränderungen im Körper waren vergleichbar:
Diese Ergebnisse zeigen, dass weder schweres noch leichtes Training einen klaren Vorteil hat, wenn es darum geht, im Kaloriendefizit zu trainieren. Beide Ansätze können helfen, Muskeln aufzubauen und Kraft zu erhalten.
Ein interessanter Punkt der Studie war, dass der erwartete Fettverlust niedriger ausfiel als vermutet. Die Forscher hatten einen Fettverlust von 1,5 bis 2 kg erwartet, tatsächlich war er jedoch geringer. Das lag an mehreren Faktoren:
Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass es keine klare „beste“ Trainingsmethode für ein Kaloriendefizit gibt. Sowohl schweres als auch leichtes Training bringen vergleichbare Ergebnisse. Was bedeutet das für dich?
Die Diskussion darüber, welches das beste Training für Kaloriendefizit ist, wird weitergehen. Diese Studie zeigt jedoch, dass sowohl schweres als auch leichtes Training effektiv sein können. Letztendlich kommt es darauf an, was für dich und deine individuellen Ziele am besten funktioniert.
Probier verschiedene Ansätze aus und finde das Training, das du langfristig durchziehen kannst. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und dein Training sowie deine Ernährung auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
Bleib dran und experimentiere mit verschiedenen Methoden, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert – denn das beste Training für Kaloriendefizit ist das, welches du konstant und nachhaltig umsetzen kannst.
Carlson, L., Gschneidner, D., Steele, J., & Fisher, J. P. (2023). The Effects of Training Load During Dietary Intervention Upon Fat Loss: A Randomized Crossover Trial. Research quarterly for exercise and sport, 94(4), 990–1000. https://doi.org/10.1080/02701367.2022.2097625