Sind Isolationsübungen oder Grundübungen besser für Muskelaufbau? Erfahre, welche Muskelgruppen von Isolation profitieren und wie du beide Trainingsformen optimal kombinierst....
„Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ – ein Satz, den viele von uns seit der Kindheit gehört haben. Doch stimmt das wirklich, vor allem im Kontext von Krafttraining?
Eine neue Studie von Stratton et al. (2023) untersuchte, ob das Auslassen des Frühstücks die Leistung bei einem nachmittäglichen Krafttraining beeinflusst – sowohl bei Personen, die regelmäßig frühstücken, als auch bei denen, die es nicht tun.
🧪 Teilnehmer:innen: 39 gesunde, trainierte Erwachsene (18–40 Jahre)
💪 Voraussetzung: regelmäßiges Krafttraining & Mindestkraftwerte bei Kniebeuge, Bankdrücken & Kreuzheben
Ablauf:
🎯 Ziel: Gleiche Kalorienzufuhr, nur anders verteilt.
🏋️♂️ Übungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben (jeweils 4 Sätze bei 80 % 1RM)
📊 Ergebnis:
Einziger Unterschied: Personen ohne Frühstück fühlten sich satter nach dem großen Mittagessen.
✅ Frühstück auslassen ist okay, wenn:
❌ Frühstück auslassen kann problematisch sein, wenn:
Interessant: Frühstücksverzicht wird oft mit Gewichtszunahme assoziiert – meist fälschlicherweise.
📚 Studien zeigen:
👉 Frühstücksverzicht = valide Strategie zur Kalorienreduktion, ohne Leistungseinbußen – wenn klug umgesetzt
📖 Studie 1:
📖 Studie 2:
📖 Studie 3:
👉 Takeaway: Nicht die Kalorien, sondern das Hungergefühl scheint entscheidend für deine Trainingsleistung zu sein.
The study also supports that 16:8 time windows (8 hours of eating, 16 hours of fasting) are compatible with strength training .
📌 Success factors:
🧪 Studies (e.g. Tinsley & Moro) prove:
Solid muscle growth despite fasting – as long as nutrition and training timing are right
📌 Frühstück auslassen beeinträchtigt dein Training nicht, wenn du vor dem Training ausreichend isst
📌 Intervallfasten (16:8) ist mit Muskelaufbau vereinbar
📌 Entscheidend ist nicht die Uhrzeit, sondern wann & wie viel du isst – und wie hungrig du dich fühlst
Nein – solange du vor dem Training ausreichend Energie zuführst, kannst du problemlos auch ohne Frühstück trainieren.
Nicht zwangsläufig. Wenn du genug Eiweiß und Kalorien während deines Essensfensters aufnimmst, bleibt dein Muskelwachstum erhalten.
Beides kann funktionieren – je nach Lebensstil. Achte darauf, nicht hungrig zu trainieren, egal bei welchem Modell.
Idealerweise 1,5–3 Stunden vor dem Workout, damit dein Magen nicht zu voll ist, du aber genügend Energie hast.
Eine kleine, gut verdauliche Mahlzeit oder sogar ein Placebo-Drink kann helfen, Hunger zu reduzieren und Leistung zu stabilisieren.
Ostojic, S. M., Stea, T. H., Ellery, S. J., & Smith-Ryan, A. E. (2024). Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020. Food Science & Nutrition, 12, 4893–4898. https://doi.org/10.1002/fsn3.4135
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