Können Light-Getränke wirklich beim Abnehmen helfen? Zwei große Studien belegen: Künstlich gesüßte Getränke behindern weder den Fettabbau noch fördern sie Heißhunger – im Gegenteil, sie können die Gewichtsreduktion sogar unterstützen....
Diätpausen sind geplante Unterbrechungen einer Diätphase, bei denen die Kalorienzufuhr auf Erhaltungsniveau erhöht wird. Sie sollen:
den Stoffwechsel stabilisieren,
den Verlust von Muskelmasse verhindern
und die mentale Diätmotivation verbessern.
Doch: Helfen Diätpausen wirklich beim Fettabbau? Die aktuelle Forschung liefert Antworten.
Eine Meta-Analyse von Poon et al. (2024) untersuchte 12 randomisierte Studien mit 881 Teilnehmer:innen. Verglichen wurden:
✅ kontinuierliches Diäten (ohne Pause)
✅ intermittierende Diät mit mindestens einer 4-wöchigen Diätpause
Ergebnisse im Überblick:
Fettverlust & Körpergewicht: Beide Ansätze führten zu ähnlichen Ergebnissen.
Stoffwechsel: Nur kontinuierliche Diäten senkten signifikant den Ruheenergieverbrauch (RMR).
Muskelmasse: Die fettfreie Masse blieb in beiden Gruppen erhalten.
Übergewichtige profitieren stärker: Ihr Stoffwechsel sank deutlich stärker bei kontinuierlicher Diät, was Diätpausen hier besonders relevant macht.
Durchschnittlich blieb der Energieverbrauch bei Diätpausen 50 kcal pro Tag höher.
Übergewichtige zeigten stärkere Stoffwechselveränderungen als trainierte Personen:
Übergewichtige: -73 kcal/Tag bei kontinuierlicher Diät
Trainierte: -10 kcal/Tag
Fazit: Diätpausen können Stoffwechselverluste bei starkem Gewichtsverlust leicht abmildern, der Effekt ist jedoch moderat.
Neben physiologischen Aspekten sind die mentalen Effekte entscheidend:
Weniger Diätstress
Reduzierte Essanfälle & Disinhibition
Mehr Motivation für langfristigen Fettverlust
✅ Strategisch einplanen – z.B. bei Urlaub oder Events
✅ Mentale Erholung – Stressphasen nutzen
✅ Langfristig denken – etwas langsamer, aber nachhaltigerer Fettverlust
✅ Flexibel bleiben – spontane Pausen sind unproblematisch
Diätpausen sind kein Turbo-Fettverbrenner, aber ein nützliches Werkzeug für langfristigen Erfolg.
Sie helfen, den Stoffwechsel zu stabilisieren und die Diätmotivation hochzuhalten, ohne den Fettverlust zu beeinträchtigen.
Wer kontinuierlich diätet, macht nichts falsch – aber wer mentale Erholung braucht, kann Diätpausen bedenkenlos einbauen.
A diet break is a planned interruption of a diet in which you eat calories at maintenance levels for a few days or weeks in order to stabilize metabolism and motivation .
Ja, aber indirekt: Diätpausen verbessern die Adhärenz und verhindern einen starken Stoffwechselabfall. Der Fettverlust selbst bleibt aber ähnlich wie bei kontinuierlichem Diäten.
Studien zeigen gute Ergebnisse mit 1–4 Wochen Diätpause alle 4–8 Wochen einer Diätphase.
Nicht unbedingt. Studien zeigen, dass die Muskelmasse in beiden Gruppen (mit und ohne Diätpausen) größtenteils erhalten bleibt.
Übergewichtige Personen mit hohem Gewichtsverlust (Stoffwechselstabilität)
Menschen mit hohem Diätstress oder Neigung zu Essanfällen
Dr. Pak Androulakis-Korakakis | Stronger By Science Newsletter
