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Muskelaufbau in Wien – Effektives Personal Training für deinen Erfolg
Übungsausführung
Um langfristig und verletzungsfrei trainieren zu können, ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Das große Problem bei Lehrbüchern, Online-Kursen oder Online-Videos ist, dass sie Ihre individuellen anatomischen Besonderheiten nicht berücksichtigen und die Übung daher nicht optimal auf Sie abgestimmt ist.
Durch die Betreuung durch einen qualifizierten Personal Trainer können Sie sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen und so langfristig verletzungsfrei trainieren.
Übungsauswahl
Die Auswahl der Übungen spielt beim Kraft- oder Muskeltraining eine entscheidende Rolle. Durch die Kombination von Mehrgelenk- und Einzelgelenkübungen wird jede Muskelgruppe mit dem nötigen Volumen belastet und erhält so den richtigen Reiz für das Muskelwachstum.
Ein qualifizierter Personal Trainer kann auch Schwachstellen erkennen und diese durch die richtige Auswahl der Übungen stärken.
Trainingsplanung
Langfristige Trainingsplanung wird im Muskelaufbau und Bodybuilding oft unterschätzt.
Um langfristige Erfolge zu erzielen, ist es zwingend notwendig, das Trainingsvolumen (= bewegtes Gewicht x Sätze x Wiederholungen) über Monate/Jahre zu steigern. Dies erfordert eine genaue Trainingsplanung und -dokumentation.
Ein qualifizierter Personal Trainer kann Ihnen auch helfen, durch eine richtige Trainingsplanung Plateaus zu überwinden und damit endlich wieder Trainingserfolge zu erzielen.
Häufige Fragen zum Muskelaufbau
Wie schnell kann ich Muskeln aufbauen?
Als Einsteiger:in wirst du schon nach wenigen Wochen deutlich stärker, das liegt zunächst vor allem an einer besseren Ansteuerung der Muskulatur. Sichtbarer Muskelaufbau zeigt sich meist nach 2–3 Monaten regelmäßigen Trainings.
Je trainierter du bist, desto langsamer geht es. Umso wichtiger wird dann eine durchdachte Trainingsplanung mit gezielter Steigerung.
Wie oft pro Woche sollte ich für Muskelaufbau trainieren?
Für die meisten ist es ideal, jede Muskelgruppe etwa 2-mal pro Woche zu trainieren, z. B. mit 2–3 Ganzkörper- oder Split-Einheiten. Entscheidend ist das wöchentliche Trainingsvolumen. Mehr dazu im Artikel Wie viele Sätze pro Training und Woche?.
Wie viel Eiweiß brauche ich für Muskelaufbau?
Für Muskelaufbau empfiehlt die Forschung etwa 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Mit unserem High-Protein-Rezeptbuch erreichst du das auch im Alltag gut. Mehr dazu im Artikel Wie viel Protein pro Mahlzeit?.
Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Nicht zwingend, die Basis sind Training, Ernährung und Schlaf. Am besten belegt ist Kreatin. Proteinpulver ist praktisch, wenn du deinen Eiweißbedarf über normale Mahlzeiten schwer erreichst. Als Kund:in bekommst du unseren Supplement Guide, der zeigt, welche Präparate wissenschaftlich belegt sind und welche du dir sparen kannst. Mehr dazu im Artikel Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Krafttraining.
Kann ich auch mit 40, 50 oder 60 noch Muskeln aufbauen?
Ja, Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich, und gerade mit zunehmendem Alter besonders wichtig für Gesundheit und Alltagsfitness. Wir passen Belastung und Übungsauswahl an deine Voraussetzungen an. Mehr dazu im Artikel Krafttraining im Alter.
Wozu brauche ich für Muskelaufbau einen Personal Trainer?
Die drei größten Hebel sind saubere Übungsausführung, die richtige Übungsauswahl und eine langfristige Trainingsplanung mit stetiger Steigerung. Genau da setzen wir an: Wir korrigieren deine Technik, erkennen Schwachstellen und planen dein Training so, dass du Plateaus überwindest.
Dein Plan liegt in unserer App, so kannst du auch zwischen den Einheiten selbstständig und gezielt weitertrainieren.
Was kostet Personal Training in Wien bei euch?
Im Abo mit 1 Einheit pro Woche zahlst du 358 € pro Monat (4 Einheiten). Der flexible 10er-Block kostet 921 €. Je nach Paket und Trainingsfrequenz liegt eine Einheit damit bei ca. 82–97 € (brutto).
Inklusive sind immer dein individueller Trainingsplan in unserer App, das Tracking deiner Einheiten, ein High-Protein-Rezeptbuch (auch vegan und vegetarisch), eine High-Protein-Einkaufsliste und unser Supplement Guide. Das erste Probetraining ist kostenlos.