Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus mit den neuesten Tipps und Tricks von unserem Personal Trainer Blog

Wie viel Protein ist wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen, sich zu regenerieren oder Fett abzubauen? Lange galt: 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht – und fertig. Doch aktuelle Studien zeigen: Diese Regel ist zu starr. Die optimale Proteinzufuhr hängt stark vom individuellen Trainingslevel, der Körperzusammensetzung und den persönlichen Zielen ab. Hier erfährst du, wie du deinen Proteinbedarf richtig berechnest – und warum mehr manchmal wirklich mehr ist....

In der Welt des Krafttrainings wird das Muskelversagen oft als goldener Standard für effektives Training angesehen. Doch was passiert, wenn man über diesen Punkt hinausgeht? Eine neue Studie von Larsen et al. (2024) untersuchte genau das: Bringt das Training mit sogenannten "lengthened partials" – also Teilwiederholungen in gedehnter Muskelposition – mehr Muskelwachstum als reguläres Training bis zum Versagen?...

Im Krafttraining gilt kontrollierte, strikte Technik seit jeher als Goldstandard. Saubere Ausführung schützt vor Verletzungen und stimuliert die Muskulatur gezielt. Doch immer mehr Sportler:innen setzen auf sogenannte Cheat Reps – bewusst unsaubere Wiederholungen, bei denen Momentum genutzt wird, um mehr Gewicht zu bewegen oder Wiederholungen zu vollenden. Aber: Wie effektiv sind Cheat Reps wirklich für den Muskelaufbau?...

Die meisten Ernährungstipps drehen sich um was wir essen – aber wusstest du, dass auch das wann eine entscheidende Rolle spielt? Immer mehr Studien zeigen: Der Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst Stoffwechsel, Hungergefühl und möglicherweise sogar das Körpergewicht – ganz unabhängig von der aufgenommenen Kalorienmenge....

Beim Muskelaufbau gibt es unzählige Übungen zur Auswahl. Manche schwören auf die Klassiker wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, während andere gezielt nach der "besten" Übung suchen. Doch was zeichnet eine effektive Muskelaufbau-Übung wirklich aus? Hier sind acht wichtige Kriterien:...

Kreatin ist in der Fitnesswelt längst kein Geheimtipp mehr – es steht für Muskelkraft, Leistungssteigerung und Regeneration. Doch wusstest du, dass Kreatin auch für Frauen eine entscheidende Rolle spielen kann, weit über das Muskelwachstum hinaus? Eine neue Studie aus dem Fachjournal Food Science & Nutrition zeigt: Kreatin könnte ein zentraler Faktor für die weibliche Gesundheit sein – von hormoneller Balance über einen regelmäßigen Zyklus bis hin zu einer gesunden Schwangerschaft....

Wenn von Muskelaufbau die Rede ist, denken viele direkt an schwere Gewichte, Proteinshakes und schweißtreibende Workouts. Doch was, wenn ausgerechnet Dehnen – oft nur als Aufwärm- oder Cooldown-Routine belächelt – ebenfalls ein effektiver Reiz für Muskelwachstum sein könnte? Neue Studien zeigen: Dehnen für Muskelwachstum ist mehr als nur ein Fitness-Mythos. Es könnte tatsächlich ein unterschätztes Werkzeug im Krafttraining sein – mit beeindruckenden Ergebnissen....

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – doch mit gezieltem Krafttraining kannst du Muskeln erhalten, Knochenschwund vorbeugen und dein Wohlbefinden steigern. Erfahre, warum das Heben schwerer Gewichte der Schlüssel zu mehr Energie, Kraft und Lebensqualität ist! ...

Eisbaden wird immer beliebter zur Regeneration nach intensivem Training. Es kann Muskelkater lindern, den Heilungsprozess unterstützen und die Durchblutung fördern. Doch nicht für jeden ist es geeignet – regelmäßige Anwendung kann sogar das Muskelwachstum hemmen. Erfahre, wie du Eisbaden optimal nutzt und welche Alternativen es gibt....

Entdecke die Wirkung von Kollagen auf Haut, Gelenke und Nägel. Erfahre, wie Kollagenpräparate helfen können und worauf du beim Kauf achten solltest. Mit diesen Optimierungen ist der Artikel sowohl für Leser als auch für Suchmaschinen ansprechend und informativ gestaltet...

Hast du wenig Zeit fürs Training, willst aber trotzdem maximale Erfolge? Dann könnten Supersätze genau das Richtige für dich sein! Bei dieser Methode kombinierst du zwei Übungen direkt hintereinander, ohne lange Pause. Besonders effektiv sind Agonist-Antagonist-Kombis, wie Bizepscurls gefolgt von Trizepsdrücken. Eine aktuelle Studie zeigt: Mit Supersätzen sparst du rund 36 % der Trainingszeit, erzielst aber die gleichen Fortschritte wie mit herkömmlichen Sätzen. Perfekt, um dein Training kompakter und intensiver zu gestalten. Probier’s aus und hol mehr aus deinem Workout!...

Oliver Kraus setzt sich kritisch mit Aussagen des Sportwissenschaftlers Dr. Arvid Neumann auseinander, der in einem Interview behauptete, dass Krafttraining überschätzt sei und Breitensport sogar krank machen könne. Kraus widerspricht entschieden und erklärt, warum Krafttraining für alle Altersgruppen wichtig ist und wie gut trainierte Muskeln dabei helfen, Verletzungen und gesundheitliche Risiken zu reduzieren....

Auch bei einem vollen Terminkalender musst du auf effektives Training nicht verzichten. Eine Studie zeigt, dass bereits 20 Minuten Krafttraining pro Woche ausreichen, um spürbare Fortschritte zu erzielen. Mit gezielten Ganzkörperübungen wie Brustdrücken und Beinpresse kannst du in kürzester Zeit Muskeln aufbauen und deine Gesundheit verbessern. Das Geheimnis liegt in der hohen Intensität und kurzen Pausen – so kannst du trotz wenig Zeit effektiv trainieren und langfristig fit bleiben....

kostenloses Probetraining Bestes Training für Kaloriendefizit: Was sagt die Wissenschaft? jetzt folgen Facebook Youtube Instagram ÜBERBLICK Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, fragst du dich vielleicht: Welches ist das beste Training, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten? Die Meinungen in der Fitness-Welt sind geteilt – einige sagen, dass du schwer trainieren solltest, […]

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Das Frühstück auszulassen wird oft als riskant angesehen, wenn es um Trainingsergebnisse geht. Doch eine aktuelle Studie zeigt, dass der Verzicht auf die morgendliche Mahlzeit keinen negativen Einfluss auf die Trainingsleistung hat. Tatsächlich kann das Auslassen des Frühstücks eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion sein, solange man bestimmte Regeln beachtet. Erfahre, wie du mit der richtigen Herangehensweise sowohl deine Fitnessziele als auch deinen Abnehmerfolg optimieren kannst...

Ein Bandscheibenvorfall bedeutet für viele das Ende in vielen Hinsichten. Nicht nur Sport, sondern generell was Bewegung betrifft. Doch mittlerweile hat sich die Wissenschaft in eine andere Richtung entwickelt und die Bedeutung von Sport und Bewegung haben zugenommen, sowie die "Ernsthaftigkeit" der Verletzung hat abgenommen. Erfahre im Artikel den aktuellen Stand der Wissenschaft und was es zu beachten gibt. ...

Erfahre, welcher Bewegungsumfang im Krafttraining am effektivsten ist. Solltest du vollständige oder teilweise Wiederholungen machen? Eine neue Meta-Analyse beleuchtet, wie unterschiedliche Bewegungsumfänge deine Muskel- und Kraftzuwächse beeinflussen. Entdecke, welche Methode dir hilft, deine Trainingsziele schneller zu erreichen und warum eine Kombination aus beiden Ansätzen vorteilhaft sein könnte. Tauche ein in die wissenschaftlichen Erkenntnisse und optimiere dein Training für maximale Erfolge....

Erfahren Sie, warum es keine speziellen Übungen für Fettverbrennung gibt und welche Faktoren wirklich entscheidend sind. Entdecken Sie, wie eine ausgewogene Kombination aus Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und ausreichend Schlaf Ihre Fettverbrennung optimieren kann. Lassen Sie sich von uns für einen ganzheitlichen Ansatz zur Fettverbrennung beraten und erreichen Sie Ihre Fitnessziele nachhaltig!...

Kaffee ist mehr als nur ein Getränk – er kann tatsächlich gesundheitliche Vorteile bieten. Studien zeigen, dass der Konsum von 3-4 Tassen pro Tag das Risiko für bestimmte Krankheiten senken kann, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Selbst entkoffeinierter Kaffee bietet ähnliche Vorteile. Dennoch gibt es auch potenzielle Risiken, insbesondere während der Schwangerschaft. Insgesamt ist moderater Kaffeekonsum ein solider Ansatz, um sowohl den Genuss als auch die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren....

Die Frage, wie viele Sätze man machen sollte um Muskulatur aufzubauen stellen sich viele Trainierende. Schlussendlich wollen wir ja alle das beste aus uns herausholen. In diesem Artikel erfahrt ihr auf was es ankommt und von was es abhängt. ...

Viele von uns kennen das Gefühl: Die Arbeitstage sind vollgepackt und hektisch, aber am Wochenende nehmen wir uns Zeit für ausgedehnte Trainingseinheiten. Diese Strategie, die als "Weekend Warrior" bekannt ist, kann laut einer aktuellen Studie erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Die Studie zeigt, dass Menschen, die nur am Wochenende trainieren, oft größere Mengen an körperlicher Aktivität aufweisen, als Personen, die ihr Training über die Woche verteilen. Die einzelnen Trainingseinheiten sind auch tendenziell länger....

In der Fitnesswelt gibt es zahlreiche Diskussionen darüber, wie oft man trainieren sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sich genau mit diesem Thema befasst und interessante Einblicke geliefert, die viele Fitness-Enthusiasten überraschen könnten....

Entdecken Sie die Vorteile von Training im Alter für Pensionisten. Erfahren Sie, wie Kraft- und Gleichgewichtstraining helfen können, den altersbedingten Abbauprozessen entgegenzuwirken und die Lebensqualität zu verbessern. Informieren Sie sich jetzt...

Immer wieder hört man verschiedenste Empfehlungen für deine körperliche Aktivität. Finde heraus, ob du die Empfehlungen erreichst oder nicht? ...

Wie du wahrscheinlich schon oft gehört hast, kann der Griff beim Rudern beeinflussen, welche Rückenmuskeln du vor allem beanspruchst. Wie dies genau aussieht erfährst du in diesem Artikel. ...

Die häufigsten Fehler von Frauen im Training. Nach den häufigsten Fehler der Männer, durfte ich diese Woche der "Presse am Sonntag" zu den Fehlern von Frauen Rede und Antwort stehen. Was ihr nicht falsch machen sollt, erfahrt ihr in diesem Artikel!...

Wie trainiert Mann richtig? Die häufigsten Fehler im Training bei Männern! Zum bereits 4. Mal durften wir der "Presse am Sonntag" wieder Rede und Antwort für ihre Rubrik der Fachfrage im Sport stehen. Diesmal zu dem Thema der häufigsten Fehler im Training bei Männern. ...

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du dein Training effektiv an sich ändernde Gegebenheiten anpassen kannst. Auf was es ankommt und an welchen Schrauben du am besten drehen solltest! ...

Wenig Zeit muss nicht gleich heißen, dass man auf sein Training verzichten muss. Durch die richtige Strategie und Gestaltung deines Trainings kannst du dennoch Erfolge im Training erreichen. Wir zeigen dir auf was es ankommt! ...

Der Muscle Memory Effekt galt jahrelang als Illusion und wurde von der Wissenschaft nicht wirklich ernst genommen. Neuere Studien zeigen allerdings dass es einige Beweise dafür gibt, welche die Theorie bestätigen. Was dahintersteckt und wie lange du brauchst, um verlorene Muskeln wieder aufzubauen erfährst du in diesem Artikel. ...

Erfahren Sie in unserem Artikel die Wahrheit über den Energieverbrauch beim Muskelaufbau und wie viel Kalorien zusätzliche Muskelmasse tatsächlich verbrennt. Entdecken Sie, warum gängige Annahmen nicht den Fakten entsprechen und wie der aktive Energieverbrauch berechnet werden kann. Ein fundierter Einblick, der Ihnen zeigt, wie der Muskelaufbau den Stoffwechsel beeinflusst und langfristig zu einem gesunden und aktiven Lebensstil beitragen kann....

Erfahre in diesem Artikel wie du am besten Plateus im Krafttraining überwindest. Wir zeigen dir neueste Studienerkenntnisse und helfen dir, nie wieder stecken zu bleiben....

Erfahren Sie in diesem Artikel, wie sich das Dehnen auf den Muskelaufbau auswirkt. Die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema werden beleuchtet und praxisnahe Einblicke in die effektivsten Dehntechniken für den Muskelaufbau gegeben. Entdecken Sie, wann und wie Sie Dehnübungen in Ihr Krafttraining integrieren können, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie sich von wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen inspirieren und optimieren Sie Ihre Trainingsroutine für einen effizienten Muskelaufbau...

Ein ergonomischer Arbeitsplatz und die richtige Sitzposition sind wichtig, aber nicht genug, um Verspannungen im Büro zu bekämpfen. Bewegung ist unerlässlich, um verspannungsfrei und voller Energie zu sein. Wir haben Tipps, um trotz langer Sitzzeiten aktiv und beweglich zu bleiben. Nimm dir Zeit für deinen Körper!...

Erfahren Sie, wie der Menstruationszyklus die körperliche Leistungsfähigkeit von Frauen beeinflussen kann. In diesem Artikel werden die verschiedenen Phasen des Zyklus und ihre Auswirkungen auf Energie, Ausdauer, Kraft und Erholungsfähigkeit beim Training besprochen. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Trainingsplan an Ihren Zyklus anpassen können, um optimale Ergebnisse zu erzielen....

Verbessere deine Ausdauerleistung mit effektivem Krafttraining. Erfahre hier, wie du als Ausdauersportler von gezieltem Krafttraining profitieren kannst....

Finden Sie den perfekten Personal Trainer in Wien - Tipps und Tricks vom Experten. Erfahren Sie, wie Sie qualifizierte Trainer finden, Referenzen prüfen und die Persönlichkeit abstimmen. Lesen Sie jetzt mehr!...

Gleichzeit Muskeln Aufbauen und Fett abbauen? Ist das möglich oder nur ein Mythos? Und funktioniert es bei allen? Die Antwort gibts im Artikel. ...

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, den Körper zu straffen und die Gesundheit zu verbessern. Aber als Anfänger kann es schwierig sein, herauszufinden, wo man anfangen soll. Hier sind einige Tipps von einem Personal Trainer mit Erfahrung, der dir helfen kann, erfolgreich ins Krafttraining einzusteigen....

Jahrelang stand Krafttraining im Verruf, Sportler langsam, unflexibel und „muskelbepackt“ zu machen. Doch Mittlerweile hat sich dies geändert! Die neuesten Erkenntnisse darüber findest du im Artikel!...

Du hast dich entschieden, deinen Körper in Form zu bringen und ein gesünderes Leben zu führen. Doch wie fängst du an? Es gibt so viele Trainingsmethoden und Übungen, dass es schwer sein kann, den Überblick zu behalten. Hier kommen Personal Trainer ins Spiel. Ein Personal Trainer kann dir helfen, deine Ziele schneller und effektiver zu erreichen, als du es allein tun würdest....

An was liegt es eigentlich wenn man bei Kniebeugen versagt? Und gibt es hier einen Unterschied zwischen Männern und Frauen? Die Antwort. dazu findest du in diesem Artikel! ...

Vitamin-D wird vorwiegend über Sonnenlicht aufgenommen. Vor allem in den Wintermonaten ist das ein Problem, da wir nicht genügend Vitamin-D über die Haut aufnehmen können. Doch kann uns Vitamin D auch helfen, den Schlaf zu verbessern? Die Antwort findest du im Artikel....

Fragt man Kraftsportler oder Personal Trainer, welche Faktoren für die Leistung beim Kraftsport abgesehen vom Training am wichtigsten sind, lautet die Antwort darauf höchstwahrscheinlich: gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf....

Jeder weiß, dass es wichtig ist, täglich einige Schritte zu erreichen. Sowohl gesundheitlich als auch hinsichtlich des Abnehmens. Doch kann es auch helfen, eventuell länger zu leben? ...

Häufig wird behauptet, durch schwitzen werden mehr Kalorien verbrannt. Doch stimmt das wirklich? Dien Antwort dazu gibt's in diesem Artikel...

Viele Trainerende stellen sich die Frage wie viele Sätze sie pro Training machen sollen. Wenn du wissen willst, was die aktuelle Wissenschaft zu diesem Thema sagt und so schnell wie möglich Muskulatur aufbauen willst, dann ist dieser Artikel wie für dich gemacht!...

Um euch den Wiedereinstieg ins Training zu erleichtern und effizient zu gestalten haben wir für euch 5 Tipps zusammengefasst:...

Du bist noch immer nicht ganz sicher, warum das mit dem Muskelaufbau nicht ganz funktioniert? Im Folgenden erhältst du 8 einfache Tipps um dein Training effizienter zu machen....

Gib es eine Grenze wie viel Protein ich pro Mahlzeit aufnehmen kann? In diesem Artikel erhältst du dazu genaue Empfehlungen ...

Training in der Schwangerschaft bietet zahlreiche Vorteile für dich und dein Baby. In diesem Artikel erfährst du auf was zu achten ist!...

Kreatin ist eines der am meisten erforschten Supplemente. Doch ist seine Einnahme wirklich so sinnvoll? Und wenn ja wie sollte dies am besten geschehen?...

70-80% der Menschen haben während ihres Lebens Rückenschmerzen. Dabei wäre dem mit Training gut entgegenzuwirken....

Um ehrlich zu sein ist die Sinnhaftigkeit von BCAA’s in der Wissenschaft schon längst geklärt und unumstritten. Es scheint jedoch so, als wäre dies noch immer nicht bis zur breiten Masse durchgedrungen....

„Du musst innerhalb 30 Minuten nach dem Training deinen Shake trinken sonst war das Training umsonst!“ Diesen Satz hat man vermutlich schon des öfteren gehört. ...

Häufig hört man Sprüche wie „no pain no gain“ in Verbindung mit Muskelaufbau. Doch wie viel Wahrheit steckt eigentlich hinter diesen Sprüchen?...

Mit welcher Herzfrequenz soll ich trainieren um möglichst viel Fett zu verbrennen? ...

Über die beste Methode zur Fettverbrennung gibt es viele Theorien. Doch ist nun lockeres Laufen mit niedriger Herzfrequenz oder HIIT Training besser für die Fettverbrennung? Die Antwort findest du im Artikel!...

Ist Training auf leeren Magen gilt seit langer Zeit als besonders effektiv in Bezug auf maximale Fettverbrennung. Ist diese Form des Trainings wirklich effektiver oder...