Wie viel Protein / Eiweiß pro Mahlzeit?
Nach wie vor ist besteht bei vielen noch immer keine Gewissheit, wie viel Protein man pro Mahlzeit aufnehmen kann.
In diesem Artikel versuchen wir Klarheit darüber zu schaffen, was der aktuelle Stand der Wissenschaft ist, und wie viel Protein man nun pro Mahlzeit aufnehmen kann.
Training in der Schwangerschaft – Richtlinien und Empfehlungen
Training während der Schwangerschaft hat leider noch immer einen schlechten Ruf. Entgegen vieler Erwartungen bringt Training in der Schwangerschaft viele Vorteile mit sich, welche diese deutlich angenehmer machen, die Geburt erleichtern können und sogar positiv zur Entwicklung des Kindes beitragen können.
Training bei Rückenschmerzen
Während des Lebens erfahren etwa 70-80% aller Menschen Schmerzen im unteren Bereich des Rückens (1). 80-90% der Betroffenen schaffen es, sich innerhalb von 6 Wochen von den Schmerzen zu erholen, unabhängig der Behandlung (2). 5-15% der Betroffenen entwickeln allerdings chronische Schmerzen. mehr lesen
Kreatin – Hype oder Wundermittel?
Jeder kennt es oder hat zumindest schonmal davon gehört. Kreatin ist das wohl am meisten untersuchte Supplement zur Steigerung der Leistung mit über 700 Studien zu Sicherheit und Effektivität. Ist seine Wirkung nach wie vor belegt oder hat sich die Empfehlung mittlerweile geändert?
BCAA’s sinnvoll oder nicht?
Um ehrlich zu sein ist die Sinnhaftigkeit von BCAA’s in der Wissenschaft schon längst geklärt und unumstritten. Es scheint jedoch so, als wäre dies noch immer nicht bis zur breiten Masse durchgedrungen. mehr lesen
Anaboles Fenster – Mythos oder wichtig?
„Du musst innerhalb 30 Minuten nach dem Training deinen Shake trinken sonst war das Training umsonst!“ mehr lesen
Muskelkater notwendig für Muskelaufbau?
Häufig hört man Sprüche wie „no pain no gain“ in Verbindung mit Muskelaufbau. Doch wie viel Wahrheit steckt eigentlich hinter diesen Sprüchen? mehr lesen
optimale Herzfrequenz für Fettabbau
Über die optimale Herzfrequenz (HF) für die Fettverbrennung findet man nach wie vor etliche verschiedene Theorien. Meist ist von einer Intensität von 60-70% der maximalen HF die Rede. Dies soll laut einigen Internetseiten und Spezialisten die optimale Herzfrequenz sein um maximal Fett abzubauen. mehr lesen
Ist HIIT Training wirklich die bessere Wahl zur Fettverbrennung?
In Bezug auf Fettverbrennung liest und hört man verschiedenste Theorien was die beste Methode dafür sei. Ein erbitterter Kampf besteht hier zwischen der HIIT (High intensity interval training) und der LISS (Low intensity steady state) Methode. mehr lesen
Training auf leeren Magen
Ist Training auf leeren Magen gilt seit langer Zeit als besonders effektiv in Bezug auf maximale Fettverbrennung. Ist diese Form des Trainings wirklich effektiver oder ist dies nur einer von vielen Mythen? mehr lesen