Isolation vs. Grundübungen: Was ist besser für Muskelaufbau und Hypertrophie?
Sind Isolationsübungen oder Grundübungen besser für Muskelaufbau? Erfahre, welche Muskelgruppen von Isolation profitieren und wie du beide Trainingsformen optimal kombinierst.
Steigert exzentrisches Overload-Training das Muskelwachstum? – Eine evidenzbasierte Einordnung
Exzentrisches Overload-Training verspricht mehr Muskelwachstum. Aber stimmt das? Erfahre, was Studien zur akzentuierten Exzentrik und Hypertrophie wirklich zeigen.
Schulterimpingement – Warum der klassische Erklärungsansatz überholt ist
Das Schulterimpingement (auch Impingement-Syndrom der Schulter) beschreibt angeblich eine Einklemmung von Sehnen und Weichteilen im sogenannten subakromialen Raum – also dem Bereich zwischen Oberarmkopf (Humerus) und Schulterdach (Acromion).
Proteintiming und Muskelaufbau: Wie wichtig ist der Zeitpunkt der Proteinaufnahme wirklich?
Der Zusammenhang zwischen Proteintiming und Muskelaufbau wird seit Jahren intensiv diskutiert. Besonders im Krafttraining hält sich hartnäckig die Annahme, dass Protein unmittelbar vor oder nach dem Training konsumiert werden muss, um das sogenannte anabole Fenster optimal zu nutzen. Doch wie entscheidend ist der Zeitpunkt der Proteinaufnahme tatsächlich – und was sagt die aktuelle Studienlage?
Künstlich gesüßte Getränke: Helfen sie beim Halten des Gewichts?
Können Light-Getränke wirklich beim Abnehmen helfen? Zwei große Studien belegen: Künstlich gesüßte Getränke behindern weder den Fettabbau noch fördern sie Heißhunger – im Gegenteil, sie können die Gewichtsreduktion sogar unterstützen.
Gewicht oder Wiederholungen im Krafttraining zuerst steigern?
Muss man für Fortschritt im Training das Gewicht erhöhen oder lieber mehr Wiederholungen machen? Eine neue Studie von Chaves et al. (2024) zeigt: Beide Strategien funktionieren gleich gut – entscheidend ist die konsequente progressive Überlastung.
Kreatin Nebenwirkungen: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Kreatin zählt zu den besten erforschten Supplements – doch sind die Kreatin-Nebenwirkungen wirklich ein Risiko? Aktuelle Studien zeigen: Die Sorgen um Nieren, Leber und Haarausfall sind weitgehend unbegründet. Erfahre hier die Fakten.
Helfen Diätpausen beim Fettverlust?
Neue Studien zeigen: Geplante Pausen in der Diät können den Stoffwechsel stabilisieren, den Diätstress senken und helfen, die Motivation langfristig hochzuhalten – ohne den Fettverlust zu verlangsamen. Besonders Übergewichtige profitieren von diesem Ansatz. Erfahre, wie lange eine Diätpause dauern sollte und wann sie sinnvoll ist.
👉 Hier liest du, was die Wissenschaft über Diätpausen sagt und wie du sie optimal in deine Diät integrierst.
Muskelaufbau: Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Krafttraining im Überblick
Beim Muskelaufbau spielen Training, Ernährung und Regeneration die Hauptrollen. Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) können den Fortschritt unterstützen, aber sie ersetzen niemals eine solide Basis. Dennoch suchen viele Kraftsportler gezielt nach Supplements für Muskelaufbau, um ihr Potenzial auszuschöpfen.
Hier erfährst du, welche Nahrungsergänzungsmittel beim Krafttraining wirklich sinnvoll sind und durch wissenschaftliche Studien belegt wurden.
Krafttraining: Unterschiede beim Muskelaufbau von Mann & Frau
Viele fragen sich: Gibt es Unterschiede im Muskelaufbau zwischen Männern und Frauen? Oder ist das nur ein Marketing-Mythos im Fitnessbereich?
Dieser Artikel liefert wissenschaftlich fundierte Antworten – basierend auf aktuellen Meta-Analysen zu Hypertrophie, Kraftzuwachs und Trainingsanpassung beim Widerstandstraining.