Frühstück vor dem Training – notwendig oder überbewertet?
„Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ – ein Satz, den viele von uns seit der Kindheit gehört haben. Doch stimmt das wirklich, vor allem im Kontext von Krafttraining?
Eine neue Studie von Stratton et al. (2023) untersuchte, ob das Auslassen des Frühstücks die Leistung bei einem nachmittäglichen Krafttraining beeinflusst – sowohl bei Personen, die regelmäßig frühstücken, als auch bei denen, die es nicht tun.
Kniebeuge-Tiefe: Wie tief solltest du beugen für mehr Muskelwachstum?
Die Tiefe bei Kniebeugen ist ein häufiger Streitpunkt im Fitnessstudio. Wer nur zur Hälfte in die Hocke geht, wird schnell als „Ego-Lifter“ abgestempelt – also jemand, der sein Training mehr fürs Ansehen als für den Trainingseffekt absolviert. Der weit verbreitete Glaube: Eine größere Bewegungsamplitude (Range of Motion, ROM) führt zu mehr Muskelwachstum. Doch stimmt das wirklich?
Proteinbedarf neu gedacht: Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich?
Wie viel Protein ist wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen, sich zu regenerieren oder Fett abzubauen? Lange galt: 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht – und fertig. Doch aktuelle Studien zeigen: Diese Regel ist zu starr.
Die optimale Proteinzufuhr hängt stark vom individuellen Trainingslevel, der Körperzusammensetzung und den persönlichen Zielen ab. Hier erfährst du, wie du deinen Proteinbedarf richtig berechnest – und warum mehr manchmal wirklich mehr ist.
Training bis zum Muskelversagen – bringt das wirklich mehr Muskelaufbau?
In der Welt des Krafttrainings wird das Muskelversagen oft als goldener Standard für effektives Training angesehen. Doch was passiert, wenn man über diesen Punkt hinausgeht?
Eine neue Studie von Larsen et al. (2024) untersuchte genau das: Bringt das Training mit sogenannten „lengthened partials“ – also Teilwiederholungen in gedehnter Muskelposition – mehr Muskelwachstum als reguläres Training bis zum Versagen?
Cheat Reps oder strikte Technik? Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau
Im Krafttraining gilt kontrollierte, strikte Technik seit jeher als Goldstandard. Saubere Ausführung schützt vor Verletzungen und stimuliert die Muskulatur gezielt. Doch immer mehr Sportler:innen setzen auf sogenannte Cheat Reps – bewusst unsaubere Wiederholungen, bei denen Momentum genutzt wird, um mehr Gewicht zu bewegen oder Wiederholungen zu vollenden. Aber: Wie effektiv sind Cheat Reps wirklich für den Muskelaufbau?
Essenszeit & Stoffwechsel: Warum Timing deinen Hunger beeinflussen kann
Die meisten Ernährungstipps drehen sich um was wir essen – aber wusstest du, dass auch das wann eine entscheidende Rolle spielt? Immer mehr Studien zeigen: Der Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst Stoffwechsel, Hungergefühl und möglicherweise sogar das Körpergewicht – ganz unabhängig von der aufgenommenen Kalorienmenge.
Was macht eine gute Übung für Muskelaufbau aus? (8 Dinge, auf die du achten solltest)
Beim Muskelaufbau gibt es unzählige Übungen zur Auswahl. Manche schwören auf die Klassiker wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, während andere gezielt nach der „besten“ Übung suchen. Doch was zeichnet eine effektive Muskelaufbau-Übung wirklich aus? Hier sind acht wichtige Kriterien:
Kreatin & weibliche Gesundheit: Ein unterschätzter Schlüssel zu Hormonbalance, Fruchtbarkeit und Wohlbefinden
Kreatin ist in der Fitnesswelt längst kein Geheimtipp mehr – es steht für Muskelkraft, Leistungssteigerung und Regeneration. Doch wusstest du, dass Kreatin auch für Frauen eine entscheidende Rolle spielen kann, weit über das Muskelwachstum hinaus?
Eine neue Studie aus dem Fachjournal Food Science & Nutrition zeigt: Kreatin könnte ein zentraler Faktor für die weibliche Gesundheit sein – von hormoneller Balance über einen regelmäßigen Zyklus bis hin zu einer gesunden Schwangerschaft.
Dehnen als Wachstumsreiz: Bringt Stretching wirklich mehr Muskeln?
Wenn von Muskelaufbau die Rede ist, denken viele direkt an schwere Gewichte, Proteinshakes und schweißtreibende Workouts. Doch was, wenn ausgerechnet Dehnen – oft nur als Aufwärm- oder Cooldown-Routine belächelt – ebenfalls ein effektiver Reiz für Muskelwachstum sein könnte?
Neue Studien zeigen: Dehnen für Muskelwachstum ist mehr als nur ein Fitness-Mythos. Es könnte tatsächlich ein unterschätztes Werkzeug im Krafttraining sein – mit beeindruckenden Ergebnissen.
Menopause und Krafttraining
Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – doch mit gezieltem Krafttraining kannst du Muskeln erhalten, Knochenschwund vorbeugen und dein Wohlbefinden steigern. Erfahre, warum das Heben schwerer Gewichte der Schlüssel zu mehr Energie, Kraft und Lebensqualität ist!