Die Vorteile des „Weekend Warrior“ für Fitness und GesundheitWie oft pro Woche trainieren?
Bianca Wurzenberger
8. April 2024
mehr lesen»
Die richtige Trainingsfrequenz: Qualität über Quantität
Überblick
In der Fitnesswelt gibt es zahlreiche Diskussionen darüber, wie oft man trainieren sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sich genau mit diesem Thema befasst und interessante Einblicke geliefert, die viele Fitness-Enthusiasten überraschen könnten.
In der Fitnesswelt gibt es zahlreiche Diskussionen darüber, wie oft man trainieren sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sich genau mit diesem Thema befasst und interessante Einblicke geliefert, die viele Fitness-Enthusiasten überraschen könnten.
Forscher haben 24 trainierte Männer in zwei Gruppen aufgeteilt und untersucht, wie sich unterschiedliche Trainingsfrequenzen auf Kraft und Muskelwachstum auswirken. Alle Teilnehmer trainierten die einbeinige Beinpresse dreimal pro Woche auf einem Bein und einmal pro Woche auf dem anderen. In einer Gruppe wurde das Trainingsvolumen zwischen den Frequenzen ausgeglichen, während in der anderen Gruppe mehr Volumen bei höherer Frequenz durchgeführt wurde. Das heißt in einer Gruppe wurden in den 3 Trainingseinheiten des einen Beines zusammen gleich viele Sätze wie in der einen Einheit des anderen Beines absolviert, während in der anderen Gruppe mit dem Bein mit 3 Trainings pro Woche mehr Sätze absolviert wurden, als mit dem Bein, das nur einmal wöchentlich trainiert wurde.
Die Ergebnisse waren überraschend. Trotz der Erwartung, dass häufigeres Training zu einem größeren Kraft- und Muskelwachstum führen würde, zeigte die Studie keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen. Sogar bei der Gruppe, die mehr Volumen bei höherer Frequenz durchführte, waren die Zuwächse in Kraft und Muskelmasse vergleichbar mit denen der Gruppe, die das Volumen ausgeglichen hielt.
Diese Ergebnisse werfen ein neues Licht auf die Trainingspraxis vieler Athleten und Fitness-Enthusiasten. Oftmals wird angenommen, dass mehr Trainingseinheiten automatisch zu besseren Ergebnissen führen. Doch diese Studie zeigt, dass Qualität möglicherweise wichtiger ist als Quantität.
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuelle Reaktion auf das Training eine entscheidende Rolle spielt. Während für einige Athleten häufigeres Training effektiv sein mag, können andere möglicherweise die besten Ergebnisse mit weniger Trainingseinheiten erzielen. Daher ist es entscheidend, auf die eigenen Körperreaktionen zu achten und das Training entsprechend anzupassen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den die Studie hervorhebt, ist die Bedeutung eines ausgewogenen Trainingsvolumens. Selbst wenn häufigeres Training zu einem höheren Gesamtvolumen führt, ist es möglicherweise nicht entscheidend für die Maximierung von Kraft und Muskelwachstum.
Insgesamt verdeutlicht diese Studie, dass die Wahl der Trainingsfrequenz eine individuelle Entscheidung ist, die von verschiedenen Faktoren abhängt. Statt sich ausschließlich auf die Anzahl der Trainingseinheiten zu konzentrieren, sollten Athleten und Fitness-Enthusiasten darauf achten, ein ausgewogenes Training zu absolvieren, das ihren Zielen und ihrem Körper am besten entspricht. Denn am Ende ist es nicht nur die Menge des Trainings, sondern die Qualität, die zählt.
Quellen:
jetzt teilen
Facebook
LinkedIn
WhatsApp
Print
Die Bedeutung von Training im Alter: Stärke und Balance für ein selbstbestimmtes Leben
Oliver Kraus
6. März 2024
mehr lesen»
Wie beeinflusst der Griff beim Rudern die Beanspruchung des Rückens?
Paul Kaltseis
17. Dezember 2023
mehr lesen»
